SITE SEARCH

Harjoittelu ummetukseen aikuisilla. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Umpiin tehtävät harjoitukset eivät ainoastaan ​​autanopeuttaa tyhjennysprosessia, mutta myös parantaa suolen laatua. Mitä fyysistä rasitusta tarvitaan tällaisen ongelman omaavalle henkilölle, keskustelemme edelleen.

liikkua ummetuksella

Yleistietoja

Mitä hyötyä ummetuksesta auttaa parhaiten? Ennen vastaamista tähän kysymykseen on tarpeen kertoa, mikä ongelma yleensä on.

Normaalin verenkiertohäiriö vuonna 2004peräsuolen alue johtaa usein siihen, että henkilö alkaa kokea kipua, raskautta ja kutinaa peräaukossa. Ajan myötä wc: lle siirtyminen muuttuu kidutukseksi, sillä ulosmenoajan aikana on sietämätöntä kipua ja jopa verenvuotoa.

Asiantuntijoiden mukaan henkilö voi kärsiä paitsi päivittäisestä, myös viikottaisesta ummetuksesta. Tämä tila on täynnä ruumiin myrkytystä ja peräpukamien muodostumista.

syistä

Harjoittelu suolistossa, jossa ummetus auttaaaika hyvä. Mutta tämä on vain, jos tällaisia ​​luokkia järjestetään säännöllisesti. Lisäksi tämän ongelman kehittymisen estämiseksi henkilön on syytä syödä oikein, johtaa aktiivista elämäntapaa ja niin edelleen.

Miksi ummetus ilmenee? Tämä ilmiö on monilla syillä. Useimmiten ummetus tapahtuu kehon puutteesta johtuen. Vaikeus tyhjennys voi myös johtua huonosta ruokavaliosta ja istumasta elämäntavoista.

harjoitukset ummetus aikuisilla

Osoitteet

Kuinka palauttaa suoli tai pikemminkin hänen työnsä? Tätä varten asiantuntijat suosittelevat paitsi suorittamaan tiettyjä harjoituksia, myös syömään oikein. Loppujen lopuksi ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli tällaisen taudin ehkäisemisessä ja hoidossa.

Usein välipaloja liikkeellä, tavanomaisen häiriöelämän rytmi, alhainen vedenkulutus johtaa lopulta suoliston häiriöön ja ummetuksen muodostumiseen. Paras mahdollinen ongelman ennaltaehkäisy on säännelty ruokavalio.

Onko suoliston harjoitukset auttavat ummetuksessa?

Useimmat ihmiset, jotka kärsivät säännöllisestiummetus, eivät usko, että tavallinen fyysinen rasitus voi ratkaista ongelmansa kerta kaikkiaan. Tällaiset potilaat mieluummin käyttävät laxatives, eli päästä eroon oireista eikä taudin syistä. Mutta valitettavasti tällaiset toimet auttavat vähän aikaa. Hyvin pian ongelma palaa jälleen.

Joten harjoitetaan ummetusta aikuisilleja lapset? Asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen myöntävästi. He väittävät, että fyysisen aktiivisuuden prosessissa leviämisen kiertäminen voimakkaasti parantaa suoliston peristaltiikkaa ja helpottaa sen nopeaa tyhjentämistä.

harjoituksia suolistossa ummetus

Hengitystiehdot ummetuksella

Monet ihmiset kärsivät säännöllisestä ummetuksesta. Näitä ovat raskaana olevat naiset, juuri syntyneet äidit ja vanhukset sekä ne, joilla on ollut vakavia sairauksia tai kirurginen toimenpide.

Valitettavasti tällaisten ihmisten ummetuksen harjoitukset ovat vasta-aiheisia jo jonkin aikaa. Siksi useimmat asiantuntijat suosittelevat erikoishengitysvoimisteluja.

Tiedemiehet väittävät, että oikean hengittämisen ja hengittämisen myötä kalvo alkaa aktivoitua, mikä aloittaa suoliston peristaltiksen työn.

Syvä hengitys, ihmisen ruoansulatuskanavan elimet saavat jonkinlaisen sisäisen hieronnan. Se auttaa suolistoja tehokkaammin selviytymään suorasta tehtävästään.

Joten miten palauttaa suolet ja sen työ? Ummetuksen ja sen hoidon ehkäisemiseksi hengitysharjoitusten tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

Sinun täytyy hengittää vain altis, täysin rento.

miten palauttaa suolet

  • Aseta käsi hengitystietäsi vatsa-alueelle. Näin voit hallita paremmin hengityksen ja uloshengityksen syvyyttä.
  • Kun hengität ulos, vapauta niin paljon kuin mahdollistailmaa keuhkojasi. Tällöin kalvon tulisi nousta rintakehän tasolle ja vatsa - voimakkaasti takaisin selkärankaan. Tämän prosessin käden pitäisi myös laskea syvälle vatsaan.
  • Harjoituksen toinen osa sisältää syvään henkeä. Sitä ei kuitenkaan pitäisi tehdä rinnan, vaan vatsan kanssa. Tämän prosessin hallitsemiseksi on toivottavaa saman käden avulla.

On huomattava, että tällaiset harjoitukset työhönsuolet ovat erittäin tehokkaita, varsinkin jos potilas on vasta-aiheinen ankarampaan liikuntaan. Muuten, tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi ummetukseen, myös peräpukamat ja muut suolen sairaudet. Voit suorittaa nämä harjoitukset milloin tahansa päivällä. Tehokkuuden lisäämiseksi on suotavaa tehdä tällaisia ​​hengitysharjoituksia vähintään 7-8 kertaa päivässä, 10-15 lähestyy kutakin.

Fyysisen aktiivisuuden piirteet

Harjoittele ummetustatehokkaita hengityselimiä. Säännölliset harjoitukset auttavat ihmistä rikastamaan kehoa hapella, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä ylläpitämään optimaalista painoa ja lisäämään koskemattomuutta.

On huomattava, että fysioterapia auttaa paitsi taistelemaan myös estämään monien sisäelinten sairauksien, kuten ummetuksen ja peräpukamat, kehittymistä.

Asiantuntijoiden mukaan parasSuoliston ongelmien ehkäisy on aamunharjoitus. Jos haluat päästä eroon ummetuksesta, tee se mieluiten tyhjään vatsaan, kun olet juonut puhdasta ja viileää vettä (1 kuppi).

käyttää ummetusta

Mitä harjoituksia on parempi?

Itse asiassa mikä tahansa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti suolistoon. Siksi ei ole tarpeen seurata tiettyjä harjoituksia.

Päästä eroon ummetuksesta, liikunta voiosallistua paitsi kuntosalille myös kotiin. Suoliston laadun parantamiseksi kehon tulisi olla kallistettu (vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin) sekä kiertoliikkeitä lantion ja ruumiin kokonaisuudessaan (myötäpäivään ja sitä vasten).

Myös ummetuksen tapauksessa lehdistön, kyykkyjen, hyppynarun, marssikohdan jne. Kiihtyminen auttaa paljon.

Hyvässä uskossa tekemällä kaikki nämä harjoitukset,On syytä muistaa, että ensimmäiset harjoitukset eivät toimi. Täydellisen toipumisen saavuttamiseksi tavallisesta ummetuksesta on mahdollista vain säännöllisesti fyysisesti.

Jos kyseinen ongelma on monimutkainen jasinulla on peräpukamia, sitten asiantuntijat suosittelevat kävelyä tai lenkkeilyä useammin. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia ja vatsaonteloa sekä vahvistamaan verenkiertoa. Muuten, talvikaudella, jolla on samanlainen ongelma, voit mennä hiihtoon.

Jooga ummetuksen ehkäisyyn

Aikuisten ummetuksen hoitoon tulisi pyrkiä tukemaan lihaksia ja verisuonia kehon alaosassa. Tätä varten suosittelemme joogaa:

suoliston harjoituksia

  • Levitä matto lattialle ja makaa hieman selässäsi, venytä jalat ja kädet ja vastakkaiset sivut ja paina ne sitten voimakkaasti kehoa vasten. Tällaiset harjoitukset ovat hyvä harjoitus sinulle.
  • Samassa pisteessä yritä mahdollisimman paljon.purista anaalirengas sekä reiden ja pakaroiden lihakset. Pidä tätä jännitystä 7 sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Toista pari kertaa.
  • Nosta suorat jalat miellyttävälle korkeudelle, venytä sukat ja ylitä ne monta kertaa. Tällaisten "saksien" suorittamiseksi pitäisi olla useita kertoja, mikä lisää toistojen syvyyttä ja määrää.
  • Harjoituksen lopussa seiso kaikilla nelitoilla ja suorita kissa aiheuttaa, toisin sanoen useita kertoja taivuttamalla ja selkäpuoli.

Jos ummetus huolestuttaa raskaana olevaa naista, sittenongelmanratkaisuja voidaan ostaa fitball. Joukko harjoituksia suurella puhallettavalla pallolla parantaa verenkiertoa lantion alueella ja nopeuttaa suolen liikkeitä.

  • arviointi:



  • Lisää kommentti