SITE SEARCH

Harjoittelu "niellä": suorituksen ominaisuudet

Monet tytöt untaavat ainakin vähän, muttalaihtua. Moderni muoti lehden, sosiaalisen verkoston tai foorumin jokaisella sivulla näyttää meille muotoillut kaunottaret, kannustaa tyttöjä saavuttamaan tämän ihanteen.

Ei ole mitään parempaa menettää painoa kuin urheilu jaoikea ravitsemus. Joku harjoittelee kuntosaleja ja valitsee urheiluohjelman valmentajana, mutta jollalla ei ole tarpeeksi aikaa tähän. Mutta onko tämä ongelma? Tietenkään ei. Tehdä itseäsi ja kehosi voi olla kotona ilman yhtä menestystä. Ja harkitsemme suositun harjoittelun "niellä".

poraa niellä

Yleistietoja

Tämä harjoitus on yksi suosituimmista suorituksen tekniikan yksinkertaisuuden vuoksi. Se on yksi perus-ja sopii täydellisesti aloittelija urheilijoita.

Lisäksi "nieleminen" auttaa laihtua suhteellisen täynnä ihmisiä ja tyttöjä pari tai kolme ylimääräistä kiloa.

Tässä harjoituksessa on myös useita tekniikoita, joiden avulla voit kouluttaa erilaisia ​​lihasryhmiä. Lasketaan se vaihe vaiheelta.

Standardi Harjoitus

Standardi "nieleminen" on seuraavat edut:

  • Parantaa avaruudessa tapahtuvaa koordinointia ja kouluttaa vestibulaarista laitetta.
  • Estää selkärangan kaarevuuden ja skolioosin ulkonäön.
  • Se kouluttaa selän ja lehdistön lihaksia.

Suoritustekniikka ei ole monimutkainen ja käsittää vain kolme vaihetta:

  1. Aseta huoneen keskelle, jalat yhteen ja nosta kätesi rinnakkain lattialle.
  2. Kiristä vatsalihaksia ja vedä hitaasti oikealle (vasen) jalka taivuttamalla lattialle, kunnes jalka ja rungon suunta ovat samansuuntaisia.
  3. Lopeta 10-15 sekuntia ja toista harjoitukset seuraavalla jalalla.

Jos aloitat opintonsa ensimmäistä kertaa, niin sinulla on tarpeeksi 5 lähestymistapaa jokaiselle osuudelle.

Tyypillisiä virheitä harjoituksen aikana: kädet lasketaan, ei rinnakkain lattialle, tukijalka on taivutettu polvilla.

toteutuksen tekniikka

"Swallow" painottaen polvia ja kyynärpäät

Seuraavan version standardi "niellä" on harjoituksen painottaen polvien ja kyynärpäiden. Tämän tekniikan avulla voit kouluttaa lihaksia:

  • reidet ja pakarat;
  • vatsa;
  • takaisin.

Suoritustekniikka sisältää seuraavat vaiheet:

  1. Päästä polvillesi ja nojata kyynärpäihin.
  2. Oikean (vasen) jalan lihasten puristaminen, vedä se hitaasti lattian suuntaiseen asentoon.
  3. Jatka sitten jalkakäytävää korkeammalle ja päästä nurkkaan n. 45 astetta lattian rinnalle.
  4. Hitaasti laske jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus.

Jokaiselle jalalle on tehtävä 10-12 lähestymistapaa.

Virheitä suorituksen aikana voi tapahtua seuraavasti: jalkaa ei ole tarpeeksi ylöspäin, polven taipunut, lihakset eivät ole kireät.

niellä vatsaan

Niellä vatsa

Tämä harjoitus "niellä" on vaikeaa,huolimatta tekniikan yksinkertaisuudesta. Se on myös toinen nimi - "vene". Tyttöjen painonpudotuksen koulutusohjelmaan on välttämättä sisällyttävä tämä harjoitus, koska sillä on kaikki aiempien tekniikoiden edut:

  • vahvistaa selän lihaksia;
  • kiristää vatsalihaksia;
  • junaa pakarat ja reisit;
  • estää selkävaivoja.

Voit suorittaa tämän harjoituksen onnistuneesti,Sinulla on oltava vähän fyysistä harjoittelua. Riittää, jos suoritit kaksi aiempaa tekniikkaa ja suoritit "nielemis" -harjoituksen. Tulet ehdottomasti menestymään.

Yksinkertaisesti "vatsa" tehdään vatsaan. Harjoitustyö tehdään kolmessa vaiheessa:

  1. Valehtele vatsaasi, venyttele kätesi eteenpäin, jalat yhteen.
  2. Samalla nosta kädet ja jalat lattian yläpuolelle niin paljon kuin mahdollista.
  3. Pysähdy tässä asennossa 30-60 sekuntia.

Rentoudu ja pidä tauko 1-2 minuutissa,sitten toista harjoitukset. Jos on vaikeaa pitää tätä asentoa 30-60 sekunnin ajan, aloittakaa mahdollisimman pitkä aika, mutta muista tehdä useita lähestymistapoja.

tyttöjen koulutusohjelma laihtuminen

Tämän harjoituksen merkitys

Varmista, että näiden harjoitusten tulokset eivät ole turhia, noudata seuraavia sääntöjä:

  1. Harjoittele säännöllisesti.Jos olet aloittelija, voit antaa luokkia 3 päivää viikossa 20-30 minuuttia - sinä se riittää. Älä heitä oppitunteja muutaman päivän ajan, muuten tulos menetetään.
  2. Lisää kuormaa.Koulutuksesi on hyödytön, jos et pitkään lisää lähestymistapoja ja koulutuksen kestoa. 2 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen voit lisätä harjoitusten määrää 5-6 viikossa. Kuukauden kuluttua aloitat jokaisen harjoituksen lähestymistapojen määrän lisäämisen, lisää harjoitusaikaa 40 minuuttiin ja niin edelleen.
  3. Seuraa jatkuvasti harjoitusten oikeellisuutta. Jos teet virheen, niin se voi tulla tapana, eikä oppituntien tulos yksinkertaisesti tule olemaan.

Siksi et voi vain laihtua, vaan myös vahvistaa kehoa, kehittää lihaksia ja kestävyyttä, parantaa sävyä, virkistää ja ladata.

  • arviointi:



  • Lisää kommentti